Un exercițiu matinal foarte simplu, dar cu adevărat eficient, durează doar un minut, iar rezultatele se simt aproape imediat. În prezent, există o mulțime de variații ale acestor tehnici, inclusiv unele care pot fi efectuate fără a te ridica de pe scaun. Totuși, tocmai această variantă s-a dovedit a fi o modalitate excelentă de a stimula fluxul limfatic, în special dimineața.
Exercițiul ajută nu numai să te trezești și să simți o explozie de energie și vitalitate, dar are și un efect pozitiv asupra aspectului fizic: accelerează procesul de slăbire, contribuie la eliminarea excesului de lichid din țesutul adipos subcutanat și activează circulația limfei. Dar în ce constă exact beneficiile acestui exercițiu, cum se execută corect și la ce ar trebui să fii atent? Și, apropo, voi împărtăși și un mic truc pe care l-am descoperit în timp. Să analizăm totul pas cu pas!
Bate călcâiele de podea – stimulăm fluxul limfatic și ajutăm silueta
Această tehnică a devenit populară de mult timp – poate că este mai puțin cunoscută decât exercițiul vibrațional „gandacul” conform metodei Katsuudo Nishi. Bătutul călcâielor de podea este, de asemenea, o practică de drenaj limfatic, fiind deosebit de eficientă dimineața, imediat după trezire. Totuși, este benefic să o efectuezi și seara, când picioarele sunt obosite sau umflate. Mecanismul este foarte simplu: în timpul exercițiului se stimulează drenajul limfatic, în special din partea inferioară a corpului, unde limfa tinde să se acumuleze. Motivul se regăsește în fiziologie: vasele sistemului limfatic au valve care împiedică curgerea limfei în jos din cauza gravitației. Dar pentru ca aceste valve să funcționeze corespunzător, este necesară mișcarea – contracția mușchilor picioarelor ajută la împingerea limfei în sus.
Din păcate, din cauza unui stil de viață sedentar, limfa se “stagnează” adesea în picioare, ceea ce pe termen lung duce la consecințe neplăcute:
-
Se simte o senzație de greutate;
-
Gleznele și gambele se umflă;
-
La finalul zilei, picioarele par “încărcate” și obosite;
-
Se agravează vergeturile și celulita;
-
Fluxul limfatic din întregul corp este perturbat, eliminarea excesului de lichid se încetinește, ceea ce duce la creșterea volumului și masei corporale și face mai dificilă slăbirea;
-
În țesuturi se acumulează produse metabolice, provocând slăbiciune, letargie, apatie și somnolență;
-
Capacitatea defensivă a sistemului imunitar scade.
Din acest motiv, tehnicile de drenaj limfatic sunt considerate adevărați aliați în îngrijirea corpului. Ele ajută la eliminarea apei în exces, reduc umflăturile, atenuează semnele celulitei și ale vergeturilor, și reduc oboseala și tensiunea din picioare. Sunt deosebit de utile pentru cei care se mișcă puțin pe parcursul zilei. Un beneficiu suplimentar este îmbunătățirea stării pielii, a feței și a corpului în general, deoarece eliminarea toxinelor este accelerată, favorizând regenerarea țesuturilor.
Cum se execută corect bătaia cu călcâiele:
Înainte de a începe, este important să reții: în cazul unor afecțiuni cronice, în special a celor ale aparatului musculo-scheletic, trebuie să consulți un specialist.
Personal, am încercat mai multe variante ale acestui exercițiu, iar în recomandări se sugerează adesea să ridici călcâiele la o înălțime de aproximativ 5 cm. Totuși, pentru persoanele cu probleme la nivelul lombar, aceasta poate să nu fie deloc sigură – s-ar putea agrava situația.
În timp, am ajuns la varianta mea ideală: ridicarea călcâielor de pe podea la doar 1 cm. Acest lucru este suficient pentru ca exercițiul să fie eficient, fără a provoca daune.
Mod de execuție:
-
Stai drept.
-
Poți ține mâinile libere pe lângă corp sau pe talie.
-
Așază picioarele la lățimea umerilor.
-
Ridică călcâiele de pe podea aproximativ 1 cm.
-
Apoi, coboară-le brusc, astfel încât să se audă o ușoară bătaie pe podea.
Repetă această mișcare timp de aproximativ un minut. Exercițiul se efectuează cu ușurință, nu necesită pregătire specială și, cel mai plăcut, poate fi realizat chiar și în spații restrânse.
Ați încercat deja aceste tehnici? Împărtășiți impresiile și rezultatele voastre – poate aveți niște detalii sau sfaturi care ar putea fi utile și altora.
